五一小长假即将来临

伙伴们都规划好假期安排了吗

嗨吃嗨玩？！

运动健身？！

别忘了维护我们的口腔健康哦！

今天就来聊聊

如何在五一假期保护好我们的牙

一、饮食别大意

每逢佳节体重倍增，各种大鱼大肉、零食饮料胡吃海塞，这时候如果想躲个懒，不好好清洁牙齿，牙齿就会成为细菌滋生的乐园，最常出现的症状便是牙酸、牙痛和龋齿！

一定要保持良好的口腔护理习惯。可随身携带漱口水和牙线，防止食物残留在口腔内长时间发酵，损害牙齿。尤其是已经有龋坏的牙齿更应用心呵护！出现龋齿建议及时就医补牙，以免牙齿进一步龋坏。

二、保持良好的用牙习惯

尽量不要勉强食用过于坚硬的食物，更不要把牙齿当万能工具，别用你的牙和瓶盖硬碰硬。一旦发牙隐裂、牙缺损等问题，应及时就医，不要拖延，一旦错过牙齿修复的最佳时期，牙齿很可能就保不住了。

三、多吃护牙健康食物

（1）高磷食物 磷酸盐能够形成缓冲系统，可以防止口腔内过度酸化，保护牙釉质，具有很好地预防龋齿的作用。含磷量比较高的食物有鱼肉、贝类、虾、米、扁豆、豌豆、蚕豆、豆制品、蔬菜、南瓜子等。

（2）高钙食物钙 能够有效地抑制细菌的产酸，还能防止牙齿钙磷化合物的溶解。因此，应该多吃含钙量丰富的食物。如：奶制品、豆制品、坚果、紫菜、虾皮、深色蔬菜等都是补钙的不错选择。另外，牛奶中含有丰富的免疫球蛋白和酶类，对于抑制口腔内细菌的增长有着非常好的效果，对于预防龋齿效果明显。

（3）含氟食物 氟的作用有两个方面，它不仅能够和牙齿的钙磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，有效防止细菌产酸侵蚀牙齿，还能够阻碍细菌的生长，因而具有很好的防龋齿的作用。可适当多食用鱼、虾、海带等；茶叶同样富含氟，咀嚼茶叶还能增强口腔自洁能力，防治牙龈出血。

（4）粗纤维抑菌食物 粗纤维食物能“扫除”部分牙齿上的残渣，刺激唾液的分泌，以平衡口腔酸碱值，如：芹菜、黄瓜等，对于清洁牙齿、促进消化都有很好的作用。而洋葱、芥末、香菇等食物，能杀死变形链球菌等多种细菌，抑制牙菌斑、龋齿的形成。

（5）新鲜蔬菜 蔬菜中含有大量的微量元素和维生素C，这些元素有着“抗龋营养素”的称号。能够有效防止牙菌斑的产生，对于预防龋齿功不可没。

（6）新鲜水果 

水果中含有丰富的果胶，这种物质可以有效地抑制细菌的增长。另外牙齿的咀嚼动作在将水果嚼碎的过程，对牙齿起到一定的擦洗作用，附着在牙齿表面的细菌容易被清除。

牙齿损伤并不是由一种食物或饮料引起，而是饮食习惯、卫生习惯、个人体质等多方面因素综合长期作用的结果。日常生活中，注重饮食的同时更要注意牙齿清洁。

防范外伤导致牙齿缺损

放假期间小朋友上蹿下跳要看紧，摔倒很可能会磕到牙齿，导致损伤。如果实在不小心牙齿意外受损，一定要及时到牙科机构修复。